たかが深呼吸、されど深呼吸
こんばんは。心と体のカウンセリングオフィスTARO san(たろさん)です🐾
ちょっと気持ちがもやもやしてるとき、
気持ちがザワついているとき、
私は深呼吸して気持ちを整えます🍀
①鼻からしっかりと息を吸い込む(3秒くらい)
(この時お腹がゆっくり膨らんでいくのを意識する)
②ちょっと息を止める
③口からすこーしずつ息を吐き出す(10〜15秒くらい)
(先ほどの逆で、お腹が少しずつへこんでいくのを意識する)
※時間はあくまでも私の場合なので、あまり気にしなくてもよいと思います。
お腹に注意を向けることの方を重視しています。
上記①〜③を自然にできるようになったら…
④上記①の際に、自分の求める効果(癒し、疲労回復など)のある空気をイメージして吸い込む。
⑤上記②の際は、自分の中の不要なもの(たまったストレス、疲労、不快感など)が外に出ていくイメージで。
時間のあるときにお試しあれ✨
最後まで読んでくれてありがとうございました☺